ćwiczenia plecy

[...] (??) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

[...] z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps-na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps Chciałbym dodać kilka nowych ćwiczeń do mojego programu a mianowicie chodzi mi o takie ćwiczenia: Podciąganie ramion w opadzie sztangielką lub sztangą, (co moglibyście mi polecić?)-na plecy, przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej- klatka. Wówczas mój [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8 20min rower - sklep - 20min rower :) Do treningu dodałem podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, więc jest strasznie ciężko. Zna ktoś jakąś naukę jak wyrobić się w podciąganiu? Ja głównie odbijałem się z ziemi i opuszczałem. Mimo, że nie wyglądało to jak [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po krótkiej przerwie:-PP Sprawy mają się następująco, od jutra planuje lekko ruszyć rowerek stacjonarny na siłowni i nieco pokręcić. Jak puszczą plecy całkowicie wracam do trenowania już całkowicie inaczej puki co tzn. Trening będzie na pewno AB Pon wt czw pt W [...]

nogi najlepiej ćwiczyć same bo po nogach już ciężko cokolwiek zrobić. Moim zdanie za mało ćwiczeń na duże mięśnie np. plecy,i w treningu nóg brak treningu na dwugłowy uda, na łydki daj dwa ćwiczenia. Dołóż po jednym ćwiczeniu do klaty, pleców i daj do nóg trening na dwógłowe uda. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 10:41:41

a jakie ćwiczenia można dodać do moich, żeby były to ćwiczenia całego ciała? Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu oprócz hantli, ale mam zapał do ćwiczeń. Teraz będę troche w plecy, bolą mnie zęby, nie mogę biegać :P

Ja Ci szczerze polecam wpieprzać dużo węglowodanów i białka... 53kg na wiek 14 lat troszkę mało jak na wzrost 158cm... Skup się na diecie, i raczej poleciłbym Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli FBW (Full Body Workout) w wolnym tłumaczeniu Praca Całego Ciała. Ćwicz każde partie ciała, co z tego, że będziesz miał klatę, plecy, barki, a nogi jak [...]

[...] - Pozwala na rywalizacje z samym sobą, wykonanie 3 SS nie jest takie łatwe ;-) - Może być wykonywany w domu - Pozwala na szybki trening. Kiedy wykonywać 3 SS ? - Jako ćwiczenia na hipertrofie - Jako ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Jako końcówka treningu siłowego w celu dokrwienia maksymalnego mięśni. Przykładowe 3 SS 1. 3 SS pompki [...]

[...] 2s max powt. rozpiętki odwrotnie w opadzie 2s. 12 10 8 bic: uginanie na modlitewniku 2s. 10 8 6 brzuch: (nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) 3s. 20 powt. B klata: wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 10 8 6 tric: prostowanie [...]

Źle masz ustawione ćwiczenia daj tak Nogi Plecy Klata Barki Biceps triceps

ojojoj... ale pokręciłeś ;D to dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi i plecy.?

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie w poziomie 10 8 6 wyciskanie skos dony 10 8 6 rozpietki z hantlami 10 8 6 wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 [...]

ja bym polecil cwiczenia wielostawowe swietnie rozwijaja sile jak i rozmiary a jezeli chcesz split to ja bym proponowal takie rozwiazanie klatka+ barki (srodek i przod),plecy+kaptury+tylny akton, nogi,biceps+triceps

Twoj plan: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 4/ Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5/ Wyciskanie żołnierskie sztangą (naramienne) Po kiego 2-gie cw na plecy w tym planie :)? [...]

[...] też nie jest najlepsza :-? A już nie wspomnę o bolących łydkach. Z resztą ciężko było zaczęłam dziarsko, dwie pierwsze obunóż a potem to pół na pół z lajkonikiem. plus połamańce i inne ćwiczenia na skoliozę Miska prawie taka sama jak dzień wcześniej, wklejam choć zepsuta lodem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88f70e1bbddf47e78722d0ab4c92543c.png

[...] trening siłowy, a gdy będzie ochota i energia, to dołożyć jakieś aeroby i GPP -spróbować „naprostować” moje szpotawe kolano :)) (będę prosić Saidę o jakieś pomysły na ćwiczenia korekcyjne) -czuć się świetnie we własnym ciele, a zatem: cyc i bic ma rosnąć, plecy mają się pojawić, talia wcinać, a tyłek ładnie zaokrąglać i unosić hahah %-); a [...]

[...] zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 Proszę o ocenę, sugestie. poprawki dotyczące planu. Czy potrzebne jest dodanie ćwiczenia na tzw. Kaptury jeśli chciałbym je powiększyć? Poprzedni Plan : Wszystko 3x10 1. Przysiady 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie 5. [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] 2 zagadnienia. Poniżej napiszę to co słyszałem/czytałem lub co mi się wydaje. Jak coś jest głupiego to się nie śmiejcie (aż tak bardzo) ;) tylko mnie poprawcie. 1. Jakie ćwiczenia odpowiadają za poszerzenie klatki? (nie zwiększenie obwodu ale poszerzenie na boki)? - wyciskanie na ławce chyba nie bo to ćw. raczej buduje "większe cycki" czyli [...]